Sedentarismo

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 SEDENTARISMO EN EL ADULTO MAYOR



El sedentarismo es un estilo de vida que carece de movimiento o actividad fisica. Aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad física a la semana.

Es una de las principales causas de muerte prematura en la actualidad.

Anteriormente el termino sedentarismo hacia referencia a cuando una comunidad humana se establecerá definitivamente en un determinado lugar.

Sedentarismo según la OMS


En 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advirtió que el sedentarismo es un estilo de vida que va en aumento y que pone en peligro a una cuarta parte de la población adulta en el mundo.

1.400.000 de personas en el mundo ponen en riesgo su salud al adoptar un estilo de vida inactivo. Tienen riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el sedentarismo como la obesidad, la demencia o la insuficiencia cardíaca.

Según la OMS, un 60% de los españoles confiesa que ni siquiera camina. Además, diferentes estudios han demostrado que el sedentarismo afecta más a las mujeres que a los hombres y el riesgo aumenta después de la jubilación.

Causas del Sedentarismo

El Sedentarismo tiene cada vez más prevalencia en los países ricos. Estos cuentan con todas las comodidades y con innovaciones tecnológicas que facilitan el día a día de las personas.

Los medios de transporte público favorecen el sedentarismo, ya que sustituimos el caminar por un medio que no nos supone ningún tipo de esfuerzo físico. El ocio se ha vuelto más relajado. 

Estos malos hábitos deben cambiarse, sobre todo en la tercera edad.

Sedentarismo: Consecuencias 

Cuando adoptamos un estilo de vida inactivo quemamos menos calorías. Ciertas posibles consecuencias del sedentarismo son:

  • Perder masa muscular y resistencia.
  • Los huesos se debilitan y pierden minerales.
  • El metabolismo se ve afectado. Las grasas y los azúcares se pueden volver un problema grave.
  • El sistema inmunitario puede dejar de funcionar correctamente.
  • Mala circulación de la sangre.
  • Inflamación en alguna parte del cuerpo.
  • Es posible desarrollar un desequilibrio hormonal.
  • Aumento de sentimiento depresivo.

Sedentarismo: Enfermedades

El Sedentarismo lleva asociado muchas enfermedades crónicas. Cuando no hacemos ejercicio físico de manera regular aumentamos el riesgo de:

  • Obesidad
  • Colesterol alto
  • Enfermedades del corazón
  • Presión arterial alta
  • Osteoporosis
  • Diabetes tipo 2
  • Algunos tipos de cáncer
  • Accidente cardiovascular

Cómo evitar el Sedentarismo​​​​​​​

Debemos incentivar a los mayores a introducirse en la cultura del envejecimiento activo y a decir STOP Sedentarismo.

Los expertos consideran que la cantidad mínima de ejercicio saludable puede ser de dos maneras:

  • 75 minutos de ejercicio enérgico a la semana.
  • 150 minutos de deporte moderado a la semana.

Mantener un buen estilo de vida sólo depende de uno mismo: Aprende a cuidarte para cuidar mejor.




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